Уверена, Вам понравится сочетание свежего салата с консервированным тунцом и хрустящего тоста с сыром Филадельфия. Это хороший вариант пп-обеда или ужина.
Вес блюда: 329 г
Количество порций: 1
Время приготовления: 10 мин
Ингридиенты
| Руккола | 30 г |
| Томаты черри | 80 г (примерно 4 шт.) |
| Огурец | 80 г (примерно 0.3 шт.) |
| Лук репчатый | 20 г (примерно 0.1 шт.) |
| Тунец консервированный в собственном соку | 50 г |
| Масло оливковое | 7,5 г (примерно 1.4 чайн. ложки) |
| Хлеб тостовый цельнозерновой | 30 г (примерно 1 шт.) |
| Сыр Филадельфия | 30 г |
| Соль морская | 1 г (примерно 1 щепотка) |
| Перец черный молотый | 1 г (примерно 1 щепотка) |
Способ приготовления
- салат и овощи промойте и обсушите
- овощи нарежьте и вместе с рукколой переложите на тарелку
- добавьте консервированный тунец, оливковое масло, соль и перец
- на тост намажьте сыр
КБЖУ
-
ПорцияБелки: 17.2 гЖиры: 16.1 гУглеводы: 23.5 гКалорийность: 306.3 КкалВес порции: 329г.
-
100 граммБелки: 5.2 гЖиры: 4.9 гУглеводы: 7.2 гКалорийность: 93.1 Ккал
Напишите комментарий
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.