ПП белковый обед можно приготовить из минимума ингредиентов. Шпинат в сочетании с консервированным тунцом – отличный источник белка и клетчатки.
Вес блюда: 309 г
Количество порций: 1
Время приготовления: 20 мин
Ингридиенты
| Шпинат листовой замороженный | 230 г |
| Тунец консервированный в собственном соку | 50 г |
| Кешью | 15 г (примерно 7.5 шт.) |
| Масло оливковое | 5 г (примерно 1 чайн. ложка) |
| Кунжут | 7 г (примерно 1 чайн. ложка) |
| Соль морская | 1 г (примерно 1 щепотка) |
| Перец черный молотый | 1 г (примерно 1 щепотка) |
Способ приготовления
- замороженный шпинат положите в кипящую воду и отварите до готовности
- откиньте шпинат на дуршлаг и слейте лишнюю воду
- готовый шпинат переложите в глубокую тарелку, добавьте кунжут и перемешайте
- наверх выложите тунец и добавьте оливковое масло
- посолите, поперчите и добавьте кешью с кунжутом
КБЖУ
-
ПорцияБелки: 23.1 гЖиры: 19.5 гУглеводы: 8 гКалорийность: 311.6 КкалВес порции: 309г.
-
100 граммБелки: 7.5 гЖиры: 6.3 гУглеводы: 2.6 гКалорийность: 100.8 Ккал
Напишите комментарий
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.