ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ


Уже зарегистрированы? Войти

Отварной шпинат с тунцом и кешью

В категории: Блог, Рецепты
В Избранное

ПП белковый обед можно приготовить из минимума ингредиентов. Шпинат в сочетании с консервированным тунцом – отличный источник белка и клетчатки.

Вес блюда: 309 г

Количество порций: 1

Время приготовления: 20 мин

Ингридиенты

Шпинат листовой замороженный230 г
Тунец консервированный в собственном соку50 г
Кешью15 г (примерно 7.5 шт.)
Масло оливковое5 г (примерно 1 чайн. ложка)
Кунжут7 г (примерно 1 чайн. ложка)
Соль морская1 г (примерно 1 щепотка)
Перец черный молотый1 г (примерно 1 щепотка)

Способ приготовления

  1. замороженный шпинат положите в кипящую воду и отварите до готовности
  2. откиньте шпинат на дуршлаг и слейте лишнюю воду
  3. готовый шпинат переложите в глубокую тарелку, добавьте кунжут и перемешайте
  4. наверх выложите тунец и добавьте оливковое масло
  5. посолите, поперчите и добавьте кешью с кунжутом

КБЖУ

  • Порция
    Белки: 23.2 г
    Жиры: 19.6 г
    Углеводы: 8.1 г
    Калорийность: 311.6 Ккал
    Вес порции: 309г.
  • 100 грамм
    Белки: 7.5 г
    Жиры: 6.3 г
    Углеводы: 2.6 г
    Калорийность: 100.8 Ккал

Свежий контент о фитнесе и питании

Только полезный контент и никакого спама
Я прочитала и соглашаюсь с пользовательским соглашением

Напишите комментарий