Квадрицепс активно задействован в обычных ежедневных передвижениях и участвует в большинстве базовых упражнений выполняемых для ног и ягодиц. Именно поэтому его растяжке обычно уделяется особое внимание. С помощью этого упражнения любой сможет легко потянуть мышцы передней поверхности бедра.

Техника выполнения упражнения:

  1. опуститесь на коврик и встаньте на колени
  2. сделайте шаг вперед правой ногой и поставьте ее таким образом, чтобы пятка находилась под коленом
  3. левая нога стоит на колене, а стопа свободно лежит на полу (коврике)
  4. постарайтесь расположить левое колено значительно позади бедер и ягодиц
  5. плавно перенесите вес тела на правое колено, немного наклонив корпус вперед
  6. можно слегка надавливать руками на правую ногу
  7. почувствуйте растяжение передней поверхности бедер и задержитесь в этом положении минимум на 20-30 секунд
  8. следите за тем, чтобы правое колено не выходило дальше уровня носка и, соответственно, в нем не образовывался острый угол
  9. аккуратно смените ногу и аналогичным образом потяните мышцы левой ноги