Упражнение для растяжки квадрицепса в положении стоя позволяет легко избавить от скованности мышц передней поверхности бедра.
Техника выполнения упражнения:
- встаньте возле стены или любой другой опоры
- согните правую ногу и заведите назад
- затем правой рукой обхватите носок правой ноги и подтяните ступню к ягодице
- следите за тем, чтобы правое колено оставалось на одном уровне с левым
- почувствуйте растяжение передней поверхности бедра и задержитесь в этом положении на 20-30 секунд
- аналогичным образом выполните растяжку квадрицепса стоя для левой ноги
