Упражнение для растяжки квадрицепса в положении стоя позволяет легко избавить от скованности мышц передней поверхности бедра.

Техника выполнения упражнения:

1. встаньте возле стены или любой другой опоры
2. согните правую ногу и заведите назад
3. затем правой рукой обхватите носок правой ноги и подтяните ступню к ягодице
4. следите за тем, чтобы правое колено оставалось на одном уровне с левым
5. почувствуйте растяжение передней поверхности бедра и задержитесь в этом положении на 20-30 секунд
6. аналогичным образом выполните растяжку квадрицепса стоя для левой ноги