Жим гантелей сидя на стуле - простое упражнение для тренировки плеч в домашних условиях.

Техника выполнения упражнения:

  1. сядьте на стул
  2. возьмите гантели и поднимите руки таким образом, чтобы локти находились на уровне плеч, ладони были направлены вперед, а угол в локте был прямым
  3. на выдохе “выжмите” гантели над собой по дугообразной траектории, чтобы они приблизились друг к другу
  4. медленно по той же траектории опустите руки вниз так, чтобы локти оказались немного ниже уровня плеч
  5. не расслабляя мышцы, сразу начните повторять упражнение еще раз
  6. когда гантели над Вашей головой, не разгибайте локти полностью
  7. не выгибайте поясницу вперед
  8. повторите жим гантелей сидя на стуле необходимое количество раз