Жим гантелей сидя на скамье помогает укрепить весь мышечный атлас плеча.

Техника выполнения упражнения:

  1. сядьте на скамью, предварительно установив спинку вертикально
  2. возьмите гантели и поднимите руки таким образом, чтобы локти находились на уровне плеч, ладони были направлены вперед, а угол в локте был прямым
  3. на выдохе “выжмите” гантели над собой по дугообразной траектории так, чтобы они приблизились друг к другу
  4. медленно по той же траектории опустите руки вниз, чтобы локти оказались немного ниже уровня плеч
  5. не расслабляя мышцы, сразу начните повторять упражнение еще раз
  6. когда гантели над Вашей головой, не разгибайте локти полностью
  7. не выгибайте поясницу вперед
  8. повторите упражнение необходимое количество раз