Жим гантелей сидя на скамье помогает укрепить весь мышечный атлас плеча.
Техника выполнения упражнения:
- сядьте на скамью, предварительно установив спинку вертикально
- возьмите гантели и поднимите руки таким образом, чтобы локти находились примерно на уровне плеч, ладони были направлены вперед, а угол в локтевом суставе был прямым
- на выдохе “выжмите” гантели над собой по дугообразной траектории так, чтобы они приблизились друг к другу, находясь над Вашей головой (но не ударяйте ими друг о друга)
- медленно по той же траектории опустите руки вниз так, чтобы локти оказались немного ниже уровня плеч
- не расслабляя мышцы, сразу начните повторять упражнение еще раз
- в верхней точки движения, когда гантели уже над Вашей головой, не разгибайте локти полностью
- локоть должен всегда находиться строго под уровнем кисти
- не наклоняйте руки вперед и, соответственно, не уводите назад от линии плеч
- не выгибайте поясницу вперед
- повторите упражнение необходимое количество раз
