Жим гантелей сидя на скамье помогает укрепить весь мышечный атлас плеча.

Техника выполнения упражнения:

  1. сядьте на скамью, предварительно установив спинку вертикально
  2. возьмите гантели и поднимите руки таким образом, чтобы локти находились примерно на уровне плеч, ладони были направлены вперед, а угол в локтевом суставе был прямым
  3. на выдохе “выжмите” гантели над собой по дугообразной траектории так, чтобы они приблизились друг к другу, находясь над Вашей головой (но не ударяйте ими друг о друга)
  4. медленно по той же траектории опустите руки вниз так, чтобы локти оказались немного ниже уровня плеч
  5. не расслабляя мышцы, сразу начните повторять упражнение еще раз
  6. в верхней точки движения, когда гантели уже над Вашей головой, не разгибайте локти полностью
  7. локоть должен всегда находиться строго под уровнем кисти
  8. не наклоняйте руки вперед и, соответственно, не уводите назад от линии плеч
  9. не выгибайте поясницу вперед
  10. повторите упражнение необходимое количество раз