Жим гантелей сидя на скамье помогает укрепить весь мышечный атлас плеча.
Техника выполнения упражнения:
- сядьте на скамью, предварительно установив спинку вертикально
- возьмите гантели и поднимите руки таким образом, чтобы локти находились на уровне плеч, ладони были направлены вперед, а угол в локте был прямым
- на выдохе “выжмите” гантели над собой по дугообразной траектории так, чтобы они приблизились друг к другу
- медленно по той же траектории опустите руки вниз, чтобы локти оказались немного ниже уровня плеч
- не расслабляя мышцы, сразу начните повторять упражнение еще раз
- когда гантели над Вашей головой, не разгибайте локти полностью
- не выгибайте поясницу вперед
- повторите упражнение необходимое количество раз
