Упражнение способствует укреплению и проработке передней и средней части плеча. Такой вариант исполнения имитирует жим гантелей сидя на скамье.

Техника выполнения упражнения:

  1. сядьте на пол (коврик) как показано на видео
  2. возьмите гантели и поднимите руки таким образом, чтобы локти находились примерно на уровне плеч, ладони были направлены вперед, а угол в локтевом суставе был прямым
  3. на выдохе “выжмите” гантели над собой по дугообразной траектории так, чтобы они приблизились друг к другу, находясь над Вашей головой (но не ударяйте ими друг о друга)
  4. медленно по той же траектории опустите руки вниз так, чтобы локти оказались немного ниже уровня плеч
  5. не расслабляя мышцы, сразу начните повторять упражнение еще раз
  6. в верхней точки движения, когда гантели уже над Вашей головой, не разгибайте локти полностью
  7. повторите необходимое количество раз