Жим гантелей лежа на полу имитирует аналогичное упражнение с использованием скамьи в тренажерном зале.

Техника выполнения упражнения:

  1. возьмите в руки гантели и лягте на пол (коврик)
  2. согните колени и упритесь ступнями в пол
  3. согните руки до прямого угла в локте
  4. разведите руки в стороны таким образом, чтобы локти находились на линии плеч, а ладони были направлены вперед (отвернуты от Вашего лица)
  5. на выдохе вытолкните гантели вверх
  6. в верхней фазе движения, немного приблизьте руки друг к другу над головой (но не соприкасайте гантели)
  7. задержитесь на пару секунд в верхней точке
  8. опустите руки по той же траектории до уровня пола и сразу начинайте выполнять упражнение сначала