По сравнению с жимом гантелей на скамье - такой вариант имеет меньшую амплитуду движение и, соответственно, легче в выполнении и менее эффективен. Однако жим гантелей лежа на полу можно выполнять без громоздкого оборудования, что делает это упражнение незаменимым для домашних тренировок.
Техника выполнения упражнения:
- возьмите в руки гантели и лягте на пол (коврик)
- согните колени и упритесь ступнями в пол
- согните руки до прямого угла в локте
- разведите руки в стороны таким образом, чтобы локти находились на линии плеч, а ладони были направлены вперед (отвернуты от Вашего лица)
- на выдохе вытолкните гантели вверх
- в верхней фазе движения, немного приблизьте руки друг к другу над головой (но не соприкасайте гантели)
- задержитесь на пару секунд в верхней точке
- опустите руки по той же траектории до уровня пола и сразу начинайте выполнять упражнение сначала
