По сравнению с жимом гантелей на скамье - такой вариант имеет меньшую амплитуду движение и, соответственно, легче в выполнении и менее эффективен. Однако жим гантелей лежа на полу можно выполнять без громоздкого оборудования, что делает это упражнение незаменимым для домашних тренировок.

Техника выполнения упражнения:

  1. возьмите в руки гантели и лягте на пол (коврик)
  2. согните колени и упритесь ступнями в пол
  3. согните руки до прямого угла в локте
  4. разведите руки в стороны таким образом, чтобы локти находились на линии плеч, а ладони были направлены вперед (отвернуты от Вашего лица)
  5. на выдохе вытолкните гантели вверх
  6. в верхней фазе движения, немного приблизьте руки друг к другу над головой (но не соприкасайте гантели)
  7. задержитесь на пару секунд в верхней точке
  8. опустите руки по той же траектории до уровня пола и сразу начинайте выполнять упражнение сначала