В отличие от жима штанги, жим гантелей позволяет совершить большую амплитуду движений, что задействует не только больше мышечных волокон грудных мышц, то “подключает” мышцы-стабилизаторы.
Техника выполнения упражнения:
- установите угол спинки скамьи на 35-45 градусов по отношению к полу
- нижнюю часть скамьи (она обычно регулируется) тоже поднимите вверх — так Вы не будете “скользить”
- сядьте на скамью, не опираясь на спинку, возьмите в руки гантели и только после того опуститесь на спинку скамьи
- согните руки до прямого угла в локте
- разведите руки в стороны таким образом, чтобы локти находились на линии плеч, а ладони были направлены вперед (отвернуты от Вашего лица)
- на выдохе вытолкните руки вверх
- в конечной фазе движения, немного приблизьте руки друг к другу над головой (но не соприкасайте гантели)
- задержитесь на пару секунд в верхней точке
- опустите руки по той же траектории немного ниже уровня плеч и сразу начните выполнять упражнение сначала
- выполните необходимое количество раз
