Жим Арнольда - это упражнение, которое не так часто используется в тренировках девушек. А зря! Оно поможет сделать плечи более рельефными.

Техника выполнения упражнения:

  1. возьмите в руки небольшие гантели и встаньте ровно, немного согнув колени
  2. поднимите руки перед собой так, чтобы локти оказались на уровне груди
  3. угол в локтях почти прямой — сейчас Вы в исходной позиции
  4. начните медленно поднимать руки вверх и затем переверните их ладонью вперед
  5. выжмите гантели вверх и сведите над головой
  6. по той же траектории опустите руки в исходное положение
  7. т.е. фактически во второй фазе упражнения Вы выполняете классический жим на плечи стоя
  8. повторите жим Арнольда необходимое количество раз