Упражнение жим Арнольда придумал тот самый известный всем Арнольд Шварценеггер, усовершенствовав базовый “жим гантелей сидя”. Такая вариация задействует весь объем плеч и, безусловно, не только более сложна в выполнении, но и более эффективна для развития дельтовидных мышц.
Техника выполнения упражнения:
- поставьте спинку скамьи в вертикальное положение
- сядьте на скамью и хорошо упритесь ногами в пол, а спиной в скамью, соответственно
- возьмите в руки умеренного веса — они будут значительно меньше, чем вес гантелей, который Вы можете использовать в обычном жиме на плечи
- согните руки так, чтобы угол в локте был прямым и поднимите руки перед собой
- локти должны находится немного ниже уровня груди, а ладони направлены к лицу
- очень важно, чтобы Вы не прижимали руки к телу — локти вынесены вперед
- теперь Вы находитесь в исходной позиции
- из этого положения на выдохе начните поднимать руки вверх и когда гантели окажутся примерно на уровне Ваших глаз, продолжая движение, разверните кисть таким образом, чтобы ладонь смотрела вперед
- “дожмите” гантели вверх, практически полностью распрямив руки
- опустите руки вниз по той же траектории, снова повернув ладони к лицу
- не расслабляясь в нижней точке, начните сразу выполнять следующее повторение
- выполните жим Арнольда сидя необходимое количество раз
