Упражнение жим Арнольда придумал тот самый известный всем Арнольд Шварценеггер, усовершенствовав базовый “жим гантелей сидя”. Такая вариация задействует весь объем плеч и, безусловно, не только более сложна в выполнении, но и более эффективна для развития дельтовидных мышц.

Техника выполнения упражнения:

  1. поставьте спинку скамьи в вертикальное положение
  2. сядьте на скамью и хорошо упритесь ногами в пол, а спиной в скамью, соответственно
  3. возьмите в руки умеренного веса — они будут значительно меньше, чем вес гантелей, который Вы можете использовать в обычном жиме на плечи
  4. согните руки так, чтобы угол в локте был прямым и поднимите руки перед собой
  5. локти должны находится немного ниже уровня груди, а ладони направлены к лицу
  6. очень важно, чтобы Вы не прижимали руки к телу — локти вынесены вперед
  7. теперь Вы находитесь в исходной позиции
  8. из этого положения на выдохе начните поднимать руки вверх и когда гантели окажутся примерно на уровне Ваших глаз, продолжая движение, разверните кисть таким образом, чтобы ладонь смотрела вперед
  9. “дожмите” гантели вверх, практически полностью распрямив руки
  10. опустите руки вниз по той же траектории, снова повернув ладони к лицу
  11. не расслабляясь в нижней точке, начните сразу выполнять следующее повторение
  12. выполните жим Арнольда сидя необходимое количество раз