Этим упражнением Вы можете одновременно “убить трех зайцев”: проработать ноги, ягодицы и бицепс. Если выполнять его в быстром темпе, то можно приблизить упражнение к формату кардионагрузки.

Техника выполнения упражнения:

  1. возьмите в руки гантели и встаньте перед тумбой (или любой другой устойчивой возвышенностью)
  2. сохраняя естественный прогиб в пояснице и отводя таз немного назад шагните правой ногой на ящик, одновременно сгибая руки с гантелями так, чтобы ладони оказались направлены вверх, и сделайте мах левой ногой назад
  3. опуститесь вниз, поставив на пол левую ногу
  4. аналогично упражнение выполняется для левой ноги
  5. повторите необходимое количество раз (для двух ног)