При правильной технике такие зашагивания отлично “нагружают” ягодичные мышцы и дают хороший “визуальный эффект”. Лучше выполнять это упражнение в самом конце тренировки ног и ягодиц.

Техника выполнения упражнения:

  1. встаньте перед тумбой (или любой другой устойчивой возвышенностью) и поставьте на нее правую ногу — она будет опорной
  2. отводя таз назад , оттолкнитесь левой ногой и поднимитесь, разгибая правую ногу
  3. поднявшись, не разгибайте полностью правую ногу
  4. опуститесь назад и, коснувшись пола носком левой ноги, сразу начните выполнять упражнение снова
  5. во время подъема можно немного помогать себе за счет движения руками
  6. очень важно найти положение, при котором Вы будете хорошо чувствовать, в первую очередь, именно ягодицы — это “регулируется” степенью отведения таза назад и, соответственно, степенью наклона корпуса
  7. аналогично упражнение выполняется с опорой на левую ногу
  8. повторите зашагивания одной ногой на ящик необходимое количество раз