При правильной технике такие зашагивания отлично “нагружают” ягодичные мышцы и дают хороший “визуальный эффект”. Лучше выполнять это упражнение в самом конце тренировки ног и ягодиц.

Техника выполнения упражнения:

  1. встаньте перед тумбой (или любой другой устойчивой возвышенностью) и поставьте на нее правую ногу — она будет опорной
  2. сохраняя естественный прогиб в пояснице и отводя таз немного назад , оттолкнитесь носком левой ноги и поднимитесь, разгибая верхнюю ногу
  3. в верхней точке движения сократите ягодицы и выведите таз вперед
  4. отводя таз назад и немного наклоняя корпус вперед, опуститесь на носок левой ноги и только коснувшись ею пола, сразу начните выполнять упражнение снова
  5. во время подъема можно немного помогать себе за счет движения руками
  6. очень важно найти положение, при котором Вы будете хорошо чувствовать, в первую очередь, именно ягодицы — это “регулируется” степенью отведения таза назад и, соответственно, степенью наклона корпуса
  7. аналогично упражнение выполняется с опорой на левую ногу
  8. повторите необходимое количество раз (для двух ног)