Зашагивания на стул одной ногой, откровенно говоря, не самое простое упражнение. Однако оно входит в топ самых эффективных упражнений для ягодиц.

Техника выполнения упражнения:

  1. встаньте перед стулом или любой другой устойчивой опорой
  2. поставьте правую ногу на стул и наклоните корпус вперед, перенеся центр тяжести на правую ногу — это исходное
    положение
  3. легко оттолкнитесь левой ногой и поднимитесь на стул за счет, внимание, усилия именно правой ноги
  4. поднявшись, не разгибайте полностью правую ногу — колено совсем немного согнуто
  5. после этого, отставляя левую ногу назад, медленно вернитесь в исходное положение
  6. коснитесь носком левой ноги пола и сразу начните выполнять упражнение снова
  7. очень Важно, НЕ становиться на левую стопу полностью — легкое касание и снова толчок вверх
  8. для стабилизации положения тела можно делать махи руками, как показано на видео
  9. аналогичным образом упражнение выполняется с опорой не левую ногу
  10. повторите зашагивания на стул необходимое количество раз