Зашагивания с отведением ноги назад хорошо прорабатывают ягодицы и мышцы ног. Упражнение адаптировано для тренировок на улице. При быстром темпе выполнения зашагивания на скамью не только укрепят мышцы, но и потребуют значительных энергозатрат, способствуя тем самым похудению.

Техника выполнения упражнения:

  1. встаньте перед скамьей (или другой подходящей возвышенностью), сложите руки в замок и держите их перед собой на уровне груди
  2. сохраняя естественный прогиб в пояснице и отводя таз немного назад шагните правой ногой на скамью и, поднимаясь, выполните мах левой ногой назад
  3. опуститесь вниз, поставив на пол левую ногу
  4. аналогично упражнение выполняется с зашагиванием левой ногой
  5. повторите необходимое количество раз (для двух ног)