Упражнение одновременно задействует ягодицы, переднюю и заднюю поверхность бедра. В качестве платформы можно использовать любую устойчивую поверхность. Чем выше она будет, тем сложнее будет упражнение.

Техника выполнения упражнения:

  1. наденьте на бедра эластичную ленту (если она цельная) или обвяжите ее несколько раз вокруг бедер и завяжите на узел
  2. встаньте перед платформой (или любой другой устойчивой возвышенностью) на таком расстоянии, чтобы Вы могли шагнуть на нее
  3. сделайте шаг на платформу правой ногой и одновременно выполните мах левой ногой назад
  4. опуститесь на левую ногу и верните правую в исходное положение
  5. повторите тоже самое, делая шаг левой ногой
  6. выполните необходимое количество раз (для двух ног)