Это упражнение является достаточно сложным в первую очередь из-за нестабильности опоры. Однако подкатывание фитбола ногами позволят хорошо укрепить ягодицы и мышцы задней поверхности бедра, привести в тонус икры и задействовать мышцы кора.

Техника выполнения упражнения:

  1. лягте на пол (коврик) и положите обе ступни на фитбол (в моем случае в доступе был только большой мяч, но лучше выбрать фитбол среднего диаметра для более комфортного положения поясницы), а руки возле корпуса ладонями вниз
  2. на выдохе напрягите ягодицы и вытолкните их вверх, подняв поясницу — это Ваша исходная позиция
  3. с этого положения, упираясь пятками в фитбол, “подкатите” мяч по направлению к ягодицам
  4. вернитесь в исходное положение (но не опускайте спину и ягодицы на пол) и повторите необходимое количество раз
  5. очень важно в процессе выполнения упражнения следить за тем, чтобы таз не опускался вниз
  6. не выгибайте спину слишком сильно вверх и не отрывайте лопатки от пола — это создаст слишком большую нагрузку на поясницу
  7. повторите необходимое количество раз