Ягодичный мостик или иначе подъем таза с разведением ног направлен на укрепление бедер и ягодиц. Также упражнение приводит в тонус мышцы поясницы.

Техника выполнения упражнения:

1. лягте на коврик
2. согните ноги и поставьте пятки строго под колени
3. на выдохе напрягите ягодицы и вытолкните таз вверх
4. сохраняя это положение, разведите ноги в стороны
5. затем снова сведите ноги и опустите таз вниз
6. не касаясь ягодицами пола, начните повторять упражнение снова
7. выполните ягодичный мостик с разведением необходимое количество раз