Ягодичный мостик или иначе подъем таза с разведением ног направлен на укрепление бедер и ягодиц. Также упражнение приводит в тонус мышцы поясницы.
Техника выполнения упражнения:
- лягте на коврик
- согните ноги и поставьте пятки строго под колени
- на выдохе напрягите ягодицы и вытолкните таз вверх
- сохраняя это положение, разведите ноги в стороны
- затем снова сведите ноги и опустите таз вниз
- не касаясь ягодицами пола, начните повторять упражнение снова
- выполните ягодичный мостик с разведением необходимое количество раз