Ягодичный мостик или иначе подъем таза с разведением ног направлен на укрепление бедер и ягодиц. Также упражнение приводит в тонус мышцы поясницы.

Техника выполнения упражнения:

  1. лягте на коврик
  2. согните ноги и поставьте пятки строго под колени
  3. на выдохе напрягите ягодицы и вытолкните таз вверх
  4. сохраняя это положение, разведите ноги в стороны
  5. затем снова сведите ноги и опустите таз вниз
  6. не касаясь ягодицами пола, начните повторять упражнение снова
  7. выполните ягодичный мостик с разведением необходимое количество раз