Упражнение “ягодичный мостик” на стуле поможет накачать ягодицы дома без специального оборудования.

Техника выполнения упражнения:

  1. упритесь спиной в сиденье стула так, чтобы на нем располагались только лопатки
  2. ноги на ширине бедер
  3. пятки под уровнем колен или немного выступают вперед
  4. руки сомкните в «замок» и держите перед собой
  5. опустите таз вниз настолько глубоко, насколько позволяет Ваша позиция (очень важно, чтобы Вы не просто “провисали” вниз, а подконтрольно опускались)
  6. на выдохе сильно сожмите ягодицы и мощно “вытолкните” таз вверх до момента, когда все тело от плеч до коленей образует прямую линию
  7. выполните ягодичный мостик на стуле необходимое количество раз