Упражнение “ягодичный мостик” на стуле поможет накачать ягодицы дома без специального оборудования.
Техника выполнения упражнения:
- упритесь спиной в сиденье стула так, чтобы на нем располагались только лопатки
- ноги на ширине бедер
- пятки под уровнем колен или немного выступают вперед
- руки сомкните в «замок» и держите перед собой
- опустите таз вниз настолько глубоко, насколько позволяет Ваша позиция (очень важно, чтобы Вы не просто “провисали” вниз, а подконтрольно опускались)
- на выдохе сильно сожмите ягодицы и мощно “вытолкните” таз вверх до момента, когда все тело от плеч до коленей образует прямую линию
- выполните ягодичный мостик на стуле необходимое количество раз
