“Ягодичный “мостик” или “мост” также еще называют подъем таза. В данном видео показан самый простой вариант этого упражнения без какого-либо отягощения. Соответственно, его можно использовать тем, кто только начинает заниматься, либо для тренировок на улице, ну или для простых домашних комплексов.

Техника выполнения упражнения:

  1. упритесь спиной в скамью, таким образом, чтобы на ней располагались только лопатки
  2. ступни поставьте на ширине плеч и расположите немного дальше уровня колен
  3. руки держите перед собой или положите на талию — это не имеет существенного значения
  4. опустите таз вниз настолько глубоко, насколько позволяет Ваша позиция (очень важно, чтобы Вы не просто “провисали” вниз, а подконтрольно опускались, не допуская округления спины)
  5. на выдохе сильно сожмите ягодицы и с их помощью мощно “вытолкните” таз вверх
  6. в конечной точке движения таз должен находиться примерно на одной линии с бедрами
  7. повторите необходимое количество раз