Ягодичный мостик на стуле с упором на одну ногу - упражнение, идеально подходящее для тренировок ягодиц дома.
Техника выполнения упражнения:
- расположите лопатки на сиденье стула как показано на видео
- ноги согните до прямого угла в коленях
- правую ногу поднимите и держите на весу
- “провалитесь” ягодицами вниз
- напрягите ягодицы и вытолкните таз вверх, толкаясь пяткой левой ноги
- повторите упражнение необходимое количество раз
- аналогично ягодичный мостик выполняется с опорой на правую ногу
