Ягодичный мостик на стуле с упором на одну ногу - упражнение, идеально подходящее для тренировок ягодиц дома.

Техника выполнения упражнения:

  1. расположите лопатки на сиденье стула как показано на видео
  2. ноги согните до прямого угла в коленях
  3. правую ногу поднимите и держите на весу
  4. “провалитесь” ягодицами вниз
  5. напрягите ягодицы и вытолкните таз вверх, толкаясь пяткой левой ноги
  6. повторите упражнение необходимое количество раз
  7. аналогично ягодичный мостик выполняется с опорой на правую ногу