Ягодичный мостик на стуле с упором на одну ногу - упражнение, идеально подходящее для тренировок ягодиц дома.

Техника выполнения упражнения:

1. расположите лопатки на сиденье стула как показано на видео
2. ноги согните до прямого угла в коленях
3. правую ногу поднимите и держите на весу
4. “провалитесь” ягодицами вниз
5. напрягите ягодицы и вытолкните таз вверх, толкаясь пяткой левой ноги
6. повторите упражнение необходимое количество раз
7. аналогично ягодичный мостик выполняется с опорой на правую ногу