Выпрыгивания вверх из приседа позволяют укрепить мышцы ног и ягодиц, сделать их более стройными и подтянутыми. Упражнение достаточно энергоемкое и, соответственно, способствует похудению.

Техника выполнения упражнения:

  1. встаньте ровно: ноги на ширине плеч, ладони соединены перед собой на уровне груди
  2. опуститесь в положение приседа: бедра параллельны полу, таз отведен назад, колени не выходят за уровень носков и в пояснице сохранен естественный прогиб
  3. на выдохе, совершив мощный толчок пятками, выпрыгните вверх как можно выше
  4. во время прыжка резким движением отведите руки назад
  5. старайтесь максимально вытянуть тело, а носки отвести вниз
  6. по время «приземления»,очень важно сделать это мягко: сначала аккуратно опускаются носки, затем касается пятка и только потом все остальное тело опускается в присед
  7. ни в коем случае нельзя просто падать вниз и обрушивать всю ударную волну на позвоночник и коленные суставы — Ваше “приземление” должно быть похожим на вхождение пловца в воду
  8. повторите упражнение необходимое количество раз