Выпрыгивания вверх из приседа позволяют укрепить мышцы ног и ягодиц, сделать их более стройными и подтянутыми. Упражнение достаточно энергоемкое и, соответственно, способствует похудению.

Техника выполнения упражнения:

  1. встаньте ровно: ноги на ширине плеч, ладони соединены перед собой на уровне груди
  2. опуститесь в положение приседа: бедра параллельны полу, таз отведен назад, колени не выходят за уровень носков и в пояснице сохранен естественный прогиб
  3. на выдохе, совершив мощный толчок пятками, выпрыгните вверх как можно выше
  4. во время прыжка резким движением отведите руки назад
  5. старайтесь максимально вытянуть тело
  6. по время «приземления»,очень важно сделать это мягко: сначала аккуратно опускаются носки, затем касается пятка и только потом все остальное тело опускается в присед
  7. ни в коем случае нельзя просто падать вниз и обрушивать всю ударную волну на позвоночник и коленные суставы — Ваше “приземление” должно быть похожим на вхождение пловца в воду
  8. повторите упражнение необходимое количество раз