Фактически, это упражнение является трисетом, состоящих из трех вариантов выпадов на месте: выпады вперед, назад и боковые выпады. Соответственно, техника выполнения сводится к правильному выполнению всех этих вариантов с поправкой на то, что их следует выполнять одни за одними. Это упражнение можно назвать достаточно изнурительным, но положительный эффект, который оно оказывает на ноги и ягодицы быстро дает о себе знать.

Техника выполнения упражнения:

  1. встаньте ровно: ноги на ширине плеч
  2. руки сомкните ладони в “замок” и держите перед собой
  3. выполните выпад вперед правой ногой и вернитесь в исходное положение
  4. также правой ногой выполните выпад назад и снова вернитесь в исходное положение
  5. снова правой ногой выполните боковой выпад и опять вернитесь в исходную позицию
  6. аналогично выполните трисет левой ногой
  7. повторите необходимое количество раз (для двух ног)