Это упражнение позволяет “поднять” ягодицы и укрепить переднюю поверхность бедра. Главное - научиться чувствовать в процессе выполнения ягодичные мышцы. В противном случае, вся нагрузка будет акцентирована на квадрицепс.

Техника выполнения упражнения:

  1. возьмите гантели, сделайте шаг вперед право ногой и, поставив ее на пол, немного поверните носок влево
  2. затем отведите левую ногу назад, поставив на носок
  3. руки опущены вниз
  4. опуститесь вниз так, чтобы в двух коленях образовывался угол 90 градусов
  5. колено правой ноги не должно “выходить” дальше уровня носка
  6. на выдохе оттолкнитесь правой ногой и вернитесь в исходное положение
  7. сохраняйте естественный прогиб в пояснице, а плечи держите “расправленными”
  8. аналогично упражнение выполняется с опорой на левую ногу
  9. выполните выпады на месте с гантелями необходимое количество раз