Такой вариант выпадов улучшает форму ног и укрепляет ягодичные мышцы. Также упражнение задействует мышцы пресса. Элемент “нестабильности” поможет Вам тренировать чувство равновесия и соответственно, активировать множество мелких мышц-стабилизаторов.
Техника выполнения упражнения:
- встаньте ровно, руки соедините и держите перед собой на уровне груди
- затем сделайте шаг левой ногой назад и опуститесь на нее, согнув в колене
- в этом положении угол в коленных суставах должен быть прямым, соответственно колено левой ноги (задней) находится под бедром, а пятка правой ноги (передней) под коленом
- с этой позиции на выдохе оттолкнитесь левой ногой и подтяните колено к груди
- для удобства удержание равновесия можно в этот момент сделать мах руками вниз (как на видео) или же продолжать держать их на уровне груди
- затем вернитесь в исходное положение, сделав выпад назад
- очень важно, чтобы во время выполнения упражнения вес тела всегда находился на правой (опорной) ноге
- старайтесь сильно не наклонять корпус вперед
- аналогично упражнение выполняется с опорой на левую ногу
- повторите необходимое количество раз (на обе ноги)
