Такой вариант выпадов улучшает форму ног и укрепляет ягодичные мышцы. Также упражнение задействует мышцы пресса. Элемент “нестабильности” поможет Вам тренировать чувство равновесия и соответственно, активировать множество мелких мышц-стабилизаторов.

Техника выполнения упражнения:

  1. встаньте ровно, руки соедините и держите перед собой на уровне груди
  2. затем сделайте шаг левой ногой назад и опуститесь на нее, согнув в колене
  3. в этом положении угол в коленных суставах должен быть прямым, соответственно колено левой ноги (задней) находится под бедром, а пятка правой ноги (передней) под коленом
  4. с этой позиции на выдохе оттолкнитесь левой ногой и подтяните колено к груди
  5. для удобства удержание равновесия можно в этот момент сделать мах руками вниз (как на видео) или же продолжать держать их на уровне груди
  6. затем вернитесь в исходное положение, сделав выпад назад
  7. очень важно, чтобы во время выполнения упражнения вес тела всегда находился на правой (опорной) ноге
  8. старайтесь сильно не наклонять корпус вперед
  9. аналогично упражнение выполняется с опорой на левую ногу
  10. повторите необходимое количество раз (на обе ноги)