Выпады назад с подъемом ноги вперед помогут сделать ноги более стройными, ягодицы более округлыми и развить чувство равновесия.

Техника выполнения упражнения:

  1. встаньте ровно: руки сведены перед собой, ноги стоят немного уже ширины бедер — это исходное положение
  2. сделайте шаг назад левой ногой и опуститесь на нее
  3. угол в обоих коленях должен быть прямым
  4. оттолкнувшись правой ногой поднимитесь и сделайте мах левой ногой вперед
  5. снова опуститесь, сделав выпад назад левой ногой
  6. аналогичным образом упражнение выполняется для другой ноги
  7. повторите выпады назад с подъемом ноги необходимое количество раз