Выпады назад с махом прямой ногой вперед помогут прокачать ягодицы, сделать ноги стройнее и одновременно с этим улучшить координацию.
Техника выполнения упражнения:
- встаньте ровно — ступни на расстоянии 10-15 сантиметров
- сделайте выпад левой ногой назад и опуститесь вниз так, чтобы в конечной фазе движения углы в коленных суставах были прямыми, а колено левой ноги находилось прямо под левым бедром
- затем, отталкиваясь правой ногой, встаньте и сделайте мах левой ногой вперед так, чтобы Вы смогли дотянуться до нее правой рукой
- во время маха старайтесь максимально выпрямлять ногу, но небольшое сгибание в колене (как на видео) допустимо
- выполните упражнение необходимое количество раз, а затем повторите аналогичным образом для второй ноги
