Выпады назад с махом прямой ногой вперед помогут прокачать ягодицы, сделать ноги стройнее и одновременно с этим улучшить координацию.

Техника выполнения упражнения:

  1. встаньте ровно — ступни на расстоянии 10-15 сантиметров
  2. сделайте выпад левой ногой назад и опуститесь вниз так, чтобы в конечной фазе движения углы в коленных суставах были прямыми, а колено левой ноги находилось прямо под левым бедром
  3. затем, отталкиваясь правой ногой, встаньте и сделайте мах левой ногой вперед так, чтобы Вы смогли дотянуться до нее правой рукой
  4. во время маха старайтесь максимально выпрямлять ногу, но небольшое сгибание в колене (как на видео) допустимо
  5. выполните упражнение необходимое количество раз, а затем повторите аналогичным образом для второй ноги