“Выход” в планку (в англ.версии walkout) задействует множество мышц и требует координации и выносливости. По мере адаптации и улучшения техники можно увеличивать скорость выполнения.
Техника выполнения упражнения:
- встаньте ровно: руки опущены вдоль тела, а ступни немного уже ширины плеч
- согните туловище и, сохраняя прямые ноги, коснитесь ладонями пола (коврика)
- “шагайте” руками вперед до момента, пока тело не станет параллельным полу как в положении “планка на прямых руках”
- не сгибания ноги вернитесь в исходное положение
- старайтесь постоянно держать мышцы пресса в напряжении
- повторите «выход в планку» необходимое количество раз
