“Выход” в планку (в англ.версии walkout) отличное упражнение для жиросжигающих и круговых тренировок. Оно задействует множество мышц и требует координации и выносливости. По мере адаптации и улучшения техники скорость выполнения можно увеличивать.

Техника выполнения упражнения:

  1. встаньте ровно: руки опущены вдоль тела, а ступни немного уже ширины плеч
  2. согните туловище и, сохраняя прямые ноги, коснитесь ладонями пола (коврика)
  3. “шагайте” руками вперед до момента, пока тело не станет параллельным полу как в положении “планка на прямых руках”
  4. не сгибания ноги вернитесь в исходное положение
  5. старайтесь постоянно держать мышцы пресса в напряжении
  6. повторите необходимое количество раз