Данный вариант упражнения “выход” в планку (в англ.версии walkout) намного сложнее “классической” версии, так как включает отжимание, что, безусловно, увеличивает его эффективность. Медленное распрямление плеч в конечной фазе упражнения обладает также растягивающим эффектом. Этот вариант упражнения лучше выполнять в спокойном темпе.

Техника выполнения упражнения:

  1. встаньте ровно: руки опущены вдоль тела, а ступни немного уже ширины плеч
  2. согните туловище и, сохраняя прямые ноги, коснитесь ладонями пола (коврика)
  3. “шагайте” руками вперед до момента, пока тело не станет параллельным полу как в положении “планка на прямых руках”
  4. выполните отжимание
  5. не сгибания ноги “шагайте” руками по направлению к ступням
  6. начните медленно поднимать корпус , постепенно распрямляя округленную спину и разворачивая плечи
  7. старайтесь постоянно держать мышцы пресса в напряжении
  8. повторите необходимое количество раз