Вращение ногами по окружности акцентирует нагрузку на нижнюю область пресса и, являясь сложным в исполнении упражнением, подходит для тех, кто имеет достаточно большой опыт тренировок.

Техника выполнения упражнения:

  1. лягте на пол (коврик), руки выпрямите, положите вдоль тела, а ладони разместите под ягодицами
  2. практически полностью выпрямите ноги и поднимите их параллельно полу, натянув носки на себя
  3. голову и плечи оторвите от пола и направьте взгляд вперед
  4. на выдохе начните выполнять вращение ногами, описывая круг
  5. чем больше будет амплитуда движения и чем ниже Вы будете опускать ноги, тем сложнее упражнение
  6. следите за тем, чтобы во время выполнения поясница не выгибалась вверх
  7. выполните необходимое количество раз и сразу повторите упражнение аналогичным образом, поменяв направление вращения на противоположную