Вращение ногами по окружности акцентирует нагрузку на нижнюю область пресса и, являясь сложным в исполнении упражнением, подходит для тех, кто имеет достаточно большой опыт тренировок.
Техника выполнения упражнения:
- лягте на пол (коврик), руки выпрямите, положите вдоль тела, а ладони разместите под ягодицами
- практически полностью выпрямите ноги и поднимите их параллельно полу, натянув носки на себя
- голову и плечи оторвите от пола и направьте взгляд вперед
- на выдохе начните выполнять вращение ногами, описывая круг
- чем больше будет амплитуда движения и чем ниже Вы будете опускать ноги, тем сложнее упражнение
- следите за тем, чтобы во время выполнения поясница не выгибалась вверх
- выполните необходимое количество раз и сразу повторите упражнение аналогичным образом, поменяв направление вращения на противоположную
