“Супермен” или более известная нам “лодочка”, направлена, в первую очередь, на укрепление мышц поясничного отдела спины.

Техника выполнения упражнения:

  1. опуститесь на коврик лицом вниз
  2. ноги выпрямите и разведите на ширину плеч
  3. руки вытяните перед собой также на ширине плеч
  4. на выдохе одновременно приподнимите туловище, руки и ноги
  5. затем медленно опустите их вниз, но не кладите на пол
  6. выполняйте все движения очень плавно и без резких движений
  7. не нужно пытаться подняться максимально высоко — это может привести к слишком большой нагрузке на поясницу
  8. повторите упражнение необходимое количество раз