“Супермен” или более известная нам “лодочка”, направлена, в первую очередь, на укрепление мышц поясничного отдела спины.
Техника выполнения упражнения:
- опуститесь на коврик лицом вниз
- ноги выпрямите и разведите на ширину плеч
- руки вытяните перед собой также на ширине плеч
- на выдохе одновременно приподнимите туловище, руки и ноги
- затем медленно опустите их вниз, но не кладите на пол
- выполняйте все движения очень плавно и без резких движений
- не нужно пытаться подняться максимально высоко — это может привести к слишком большой нагрузке на поясницу
- повторите упражнение необходимое количество раз
