Упражнение "Супермен" с тягой лежа на коврике позволит одновременно укрепить мышцы средней и нижней части спины.

Техника выполнения упражнения:

  1. опуститесь на коврик лицом вниз
  2. ноги выпрямите и разведите на ширину плеч
  3. руки вытяните перед собой и согните в локте примерно до прямого угла
  4. на выдохе одновременно приподнимите туловище, ноги и руки
  5. задержитесь на секунду в верхней точке и потяните локти назад, стараясь свести лопатки
  6. затем медленно опуститесь вниз и, не расслабляя полностью мышцы, переходите к следующему повторению
  7. выполняйте все движения очень плавно и без резких движений
  8. не нужно пытаться подняться максимально высоко — это может привести к слишком большой нагрузке на поясницу
  9. повторите упражнение необходимое количество раз