Это упражнение для спины, в первую очередь, призвано помочь укрепить поясницу. Вместе с этим асимметричные движения руками задействуют ягодичные и дельтовидные мышцы и тренируют координацию.

Техника выполнения упражнения:

  1. лягте на пол (коврик) лицом вниз
  2. выпрямите руки и ноги, разведите их примерно на ширину плеч и оторвите от пола
  3. напрягите ягодицы и медленно начните выполнять асинхронные движения руками и ногами, имитируя движения
    пловца
  4. взгляд всегда направлен вниз
  5. выполните упражнение необходимое количество раз либо в течении заданного промежутка времени