Упражнение “Пика” или “домик”, выполняемое в петлях TRX требует хорошего уровня физической подготовки. Кроме высокой нагрузки на мышцы брюшного пресса, оно задействует мышцы кора и рук, что и обуславливает сложность его выполнения.
Техника выполнения упражнения:
- отрегулируйте длину петель так, чтобы они находились на высоте примерно середины голени
- опуститесь на коврик и встаньте на колени спиной к петлям
- аккуратно “накиньте” петли на носки так, чтобы пятки надежно опирались на рукояти петель
- примите положение планки на прямых руках (ноги в петлях)
- на выдохе усилием мышц пресса поднимите таз вверх, сохраняя ноги прямыми
- вернитесь в положение планки на прямых руках
- повторите упражнение необходимое количество раз
