Упражнение “Пика” или “домик”, выполняемое в петлях TRX требует хорошего уровня физической подготовки. Кроме высокой нагрузки на мышцы брюшного пресса, оно задействует мышцы кора и рук, что и обуславливает сложность его выполнения.

Техника выполнения упражнения:

  1. отрегулируйте длину петель так, чтобы они находились на высоте примерно середины голени
  2. опуститесь на коврик и встаньте на колени спиной к петлям
  3. аккуратно “накиньте” петли на носки так, чтобы пятки надежно опирались на рукояти петель
  4. примите положение планки на прямых руках (ноги в петлях)
  5. на выдохе усилием мышц пресса поднимите таз вверх, сохраняя ноги прямыми
  6. вернитесь в положение планки на прямых руках
  7. повторите упражнение необходимое количество раз