Главная цель этого упражнения скорее терапевтическая. Оно направлено на укрепление мышц разгибающих позвоночник. Кроме этого в работу включаются ягодицы и мышцы задней поверхности бедра.

Техника выполнения упражнения:

  1. поставьте ноги так, чтобы стопы были параллельно друг другу и находились достаточно близко
  2. если растяжка позволит Вам, то во время упражнения сохраняйте ноги прямыми, если нет, то немного согните колени
  3. возьмите бодибар подходящего для Вас веса и расположите его на спине немного выше лопаток (он не должен лежать на шее)
  4. плечи должны быть развернуты, а в пояснице сохраняться естественный прогиб
  5. приняв исходную позицию, нужно медленно отвести таз назад и начать наклонять корпус вниз до параллели с полом
  6. на выдохе напрягите ягодицы и, одновременно совершая выведение таза вперед и прилагая усилие мышц спины, вернитесь в исходное положение
  7. на протяжении всего упражнения смотрите вперед
  8. выполните необходимое количество раз