Упражнение преследует несколько целей. Во-первых, оно укрепляет мышцы поясничного отдела. Во-вторых, в нем активно прорабатывают ягодичные мышцы.
Техника выполнения упражнения:
- лягте на коврик лицом вниз
- приподнимите голову, взгляд направлен вниз
- поднимите руки параллельно полу, согните их в локтях до прямого угла и заведите вперед за голову
- разведите ноги на ширину таза и, сократив ягодицы, приподнимите от пола
- с этого положения на выдохе одновременно разведите ноги и руки в стороны
- затем верните их в исходное положение
- угол в локте не должен меняться
- во время заведения локтей назад старайтесь сводить лопатки
- не стремитесь поднять ноги и руки максимально высоко, просто приподнимите над полом, чтобы движения стали возможными
- выполнение этого упражнения с слишком сильным прогибом в поясничном отделе способно «перегрузить» эту область спины и вызвать болевые ощущения
- очень важно, чтобы движение происходило именно за счет усилий мышц и ни в коем случае нельзя допускать «раскачки» и выполнения по инерции
- повторите необходимое количество раз
