Упражнение преследует несколько целей. Во-первых, оно укрепляет мышцы поясничного отдела. Во-вторых, в нем активно прорабатывают ягодичные мышцы.

Техника выполнения упражнения:

  1. лягте на коврик лицом вниз
  2. приподнимите голову, взгляд направлен вниз
  3. поднимите руки параллельно полу, согните их в локтях до прямого угла и заведите вперед за голову
  4. разведите ноги на ширину таза и, сократив ягодицы, приподнимите от пола
  5. с этого положения на выдохе одновременно разведите ноги и руки в стороны
  6. затем верните их в исходное положение
  7. угол в локте не должен меняться
  8. во время заведения локтей назад старайтесь сводить лопатки
  9. не стремитесь поднять ноги и руки максимально высоко, просто приподнимите над полом, чтобы движения стали возможными
  10. выполнение этого упражнения с слишком сильным прогибом в поясничном отделе способно «перегрузить» эту область спины и вызвать болевые ощущения
  11. очень важно, чтобы движение происходило именно за счет усилий мышц и ни в коем случае нельзя допускать «раскачки» и выполнения по инерции
  12. повторите необходимое количество раз