“Альпинист” не только акцентировано воздействует на пресс, но и дополнительно задействует большое количество других мышц. Этот вариант - самый простой в исполнении и отлично подойдет начинающим.

Техника выполнения упражнения:

  1. опуститесь на пол (коврик) и примите упор на ладони и носки: ладони должны располагаться на одном уровне с плечами либо немного выступать вперед
  2. ступни поставьте как можно ближе друг к другу
  3. сохраняйте естественный прогиб в пояснице, но следите за тем, чтобы спина не была чересчур прогнута вниз, а таз не отводите вверх
  4. не опускайте голову вниз
  5. на выдохе, напрягая мышцы пресса, подтяните правое колено как можно ближе к груди
  6. на вдохе верните ногу в исходное положение
  7. аналогично упражнение выполняется для левой ноги
  8. повторите необходимое количество раз (для двух ног)