“Альпинист” не только акцентировано воздействует на пресс, но и дополнительно задействует большое количество других мышц. Этот вариант - самый простой в исполнении и отлично подойдет начинающим.

Техника выполнения упражнения:

  1. опуститесь на пол (коврик) и примите упор на ладони и носки: ладони должны располагаться под плечами
  2. ступни поставьте близко друг к другу
  3. сохраняйте естественный прогиб в пояснице, но следите за тем, чтобы спина не была чересчур прогнута вниз, а таз не поднимайте вверх
  4. взгляд направлен вниз
  5. на выдохе, напрягая мышцы пресса, подтяните правое колено как можно ближе к груди
  6. затем верните ногу в исходное положение
  7. затем подтяните левое колено и верните в исходное положение
  8. повторите подтягивания коленей к груди необходимое количество раз