“Альпинист” не только акцентировано воздействует на пресс, но и дополнительно задействует большое количество других мышц. Этот вариант - самый простой в исполнении и отлично подойдет начинающим.
Техника выполнения упражнения:
- опуститесь на пол (коврик) и примите упор на ладони и носки: ладони должны располагаться на одном уровне с плечами либо немного выступать вперед
- ступни поставьте как можно ближе друг к другу
- сохраняйте естественный прогиб в пояснице, но следите за тем, чтобы спина не была чересчур прогнута вниз, а таз не отводите вверх
- не опускайте голову вниз
- на выдохе, напрягая мышцы пресса, подтяните правое колено как можно ближе к груди
- на вдохе верните ногу в исходное положение
- аналогично упражнение выполняется для левой ноги
- повторите необходимое количество раз (для двух ног)
