“Альпинист” не только акцентировано воздействует на пресс, но и дополнительно задействует большое количество других мышц. Этот вариант - самый простой в исполнении и отлично подойдет начинающим.
Техника выполнения упражнения:
- опуститесь на пол (коврик) и примите упор на ладони и носки: ладони должны располагаться под плечами
- ступни поставьте близко друг к другу
- сохраняйте естественный прогиб в пояснице, но следите за тем, чтобы спина не была чересчур прогнута вниз, а таз не поднимайте вверх
- взгляд направлен вниз
- на выдохе, напрягая мышцы пресса, подтяните правое колено как можно ближе к груди
- затем верните ногу в исходное положение
- затем подтяните левое колено и верните в исходное положение
- повторите подтягивания коленей к груди необходимое количество раз
