Если Вы уже освоили самый простой вариант “альпиниста” с медленной сменой ног, то вариант с прыжком как раз для Вас. Он подготовит Вас для следующего уровня сложности этого упражнения - “Альпинист” в беге.

Техника выполнения упражнения:

  1. опуститесь на пол (коврик) и примите упор на ладони и носки: ладони должны располагаться на одном уровне с плечами либо немного выступать вперед
  2. ступни поставьте как можно ближе друг к другу
  3. сохраняйте естественный прогиб в пояснице, но следите за тем, чтобы спина не была чересчур прогнута вниз, а таз не отводите вверх
  4. не опускайте голову вниз
  5. на выдохе, напрягая мышцы пресса, с помощью прыжка подтяните одно колено как можно ближе к груди
  6. опять с помощью прыжка одновременно верните ногу в исходное положение и подтяните колено другой ноги к груди
  7. повторите необходимое количество раз (для двух ног)