Данное упражнение является «классическим» в тренировке мышц спины. Чаще всего его относят к базовым упражнениям. Тягу верхнего блока можно выполнять в разных вариациях, меняя вид и ширину хвата. В данном видео показан «универсальный» вариант.
Техника выполнения упражнения:
- установите такой вес в тренажере, при котором Вы сможете выполнять упражнение без искажения техники
- сядьте на сиденье и зафиксируйте ноги под опорным валиком (высоту его расположения можно регулировать
- возьмитесь за рукоять прямым хватом, расположив руки не слишком узко друг к другу, но и не слишком широко (чаще всего рукояти имеют изогнутую форму и место приложения рук будет совпадать с местом изгиба)
- на выдохе медленно тяните рукоять к середине груди, при этом плечи должны быть опущены, локти направлены вниз и сохраняться естественный прогиб в области поясницы
- во время движения необходимо немного прогнуть грудь вперёд (при этом допустимо незначительно отклонение корпуса назад), а в конечной фазе свести лопатки
- медленно и подконтрольно позвольте рукояти подниматься и в верхней точке немного направьте корпус вверх, хорошо растянув мышцы
- во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы взгляд был направлен вперёд, а движения выполняясь медленно и без рывков
- повторите необходимое количество раз
