Данное упражнение является «классическим» в тренировке мышц спины. Чаще всего его относят к базовым упражнениям. Тягу верхнего блока можно выполнять в разных вариациях, меняя вид и ширину хвата. В данном видео показан «универсальный» вариант.

Техника выполнения упражнения:

  1. установите такой вес в тренажере, при котором Вы сможете выполнять упражнение без искажения техники
  2. сядьте на сиденье и зафиксируйте ноги под опорным валиком (высоту его расположения можно регулировать
  3. возьмитесь за рукоять прямым хватом, расположив руки не слишком узко друг к другу, но и не слишком широко (чаще всего рукояти имеют изогнутую форму и место приложения рук будет совпадать с местом изгиба)
  4. на выдохе медленно тяните рукоять к середине груди, при этом плечи должны быть опущены, локти направлены вниз и сохраняться естественный прогиб в области поясницы
  5. во время движения необходимо немного прогнуть грудь вперёд (при этом допустимо незначительно отклонение корпуса назад), а в конечной фазе свести лопатки
  6. медленно и подконтрольно позвольте рукояти подниматься и в верхней точке немного направьте корпус вверх, хорошо растянув мышцы
  7. во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы взгляд был направлен вперёд, а движения выполняясь медленно и без рывков
  8. повторите необходимое количество раз