Это разновидность такого базового упражнения, как тяга на прямых ногах. Этот вариант хорош тем, что отсутствует осевая нагрузка на позвоночник и при правильной технике выполнения область поясницы подвергается меньшей нагрузке. При этом ягодицы и бицепс бедра Вы обязательно прочувствуете.

Техника выполнения упражнения:

  1. перед началом упражнения Вам необходимо установить вес сопротивления в тренажере, выполнив несколько “пробных” подходов (запомните, в данном случае вес должен быть ровно таким, чтобы создавать Вам достаточный противовес и позволить хорошо прочувствовать ягодицы и бицепс бедра, но при этом Вас не должно “перетягивать” вперед)
  2. подойдите к тренажеру, присядьте и возьмитесь за рукоять хватом сверху (ладони направлены вниз)
  3. встаньте, держа рукоять на прямых руках (во время подъема отводите таз назад и сохраняйте естественный прогиб в пояснице, как при обычном приседании)
  4. отойдите на несколько шагов назад, поставьте ноги так, чтобы стопы были параллельны друг другу и находились достаточно близко, а плечи “распрямите”
  5. колени должны быть немного согнуты, а в пояснице сохраняться естественный прогиб
  6. приняв исходную позицию, нужно медленно отвести таз назад и начать опускать корпус вниз
  7. Вы должны чувствовать как растягивается бицепс бедра
  8. следите за тем, чтобы колени сильно не сгибались, иначе упражнение превратиться в приседание
  9. отводите таз назад до максимального растяжения мышц, а затем на выдохе сократите ягодицы и вытолкните таз вперед
  10. концентрируйтесь на том, чтобы подъем осуществлялся именно благодаря усилию ног и ягодиц — не нужно пытаться подняться, натягивая на себя трос тренажера руками
  11. во время выполнения упражнения руки всегда должны оставаться прямыми
  12. не отрывайте носки от пола
  13. повторите необходимое количество раз