Это разновидность такого базового упражнения, как тяга на прямых ногах. Этот вариант хорош тем, что отсутствует осевая нагрузка на позвоночник и при правильной технике выполнения область поясницы подвергается меньшей нагрузке. При этом ягодицы и бицепс бедра Вы обязательно прочувствуете.
Техника выполнения упражнения:
- перед началом упражнения Вам необходимо установить вес сопротивления в тренажере, выполнив несколько “пробных” подходов (запомните, в данном случае вес должен быть ровно таким, чтобы создавать Вам достаточный противовес и позволить хорошо прочувствовать ягодицы и бицепс бедра, но при этом Вас не должно “перетягивать” вперед)
- подойдите к тренажеру, присядьте и возьмитесь за рукоять хватом сверху (ладони направлены вниз)
- встаньте, держа рукоять на прямых руках (во время подъема отводите таз назад и сохраняйте естественный прогиб в пояснице, как при обычном приседании)
- отойдите на несколько шагов назад, поставьте ноги так, чтобы стопы были параллельны друг другу и находились достаточно близко, а плечи “распрямите”
- колени должны быть немного согнуты, а в пояснице сохраняться естественный прогиб
- приняв исходную позицию, нужно медленно отвести таз назад и начать опускать корпус вниз
- Вы должны чувствовать как растягивается бицепс бедра
- следите за тем, чтобы колени сильно не сгибались, иначе упражнение превратиться в приседание
- отводите таз назад до максимального растяжения мышц, а затем на выдохе сократите ягодицы и вытолкните таз вперед
- концентрируйтесь на том, чтобы подъем осуществлялся именно благодаря усилию ног и ягодиц — не нужно пытаться подняться, натягивая на себя трос тренажера руками
- во время выполнения упражнения руки всегда должны оставаться прямыми
- не отрывайте носки от пола
- повторите необходимое количество раз
