Тяга нижнего блока является технически достаточно простым упражнением и позволяет проработать практически весь мышечный атлас спины благодаря большой вариативности техники и рукоятей. Данный вариант акцентирован главным образом на укрепление и развитие “центральной” области спины.
Техника выполнения упражнения:
- установите такой вес в тренажере, при котором Вы сможете выполнять упражнение без искажения техники
- сядьте на сиденье тренажера так, чтобы ноги оставались немного согнутыми
- спина должна сохранять вертикальное положение, а плечи быть немного “развернуты” назад
- на выдохе медленно потяните рукоять на себя, доведя ее практически до касания области живота
- во время движения следите за тем, чтобы трос тренажера был параллелен полу
- локти старайтесь прижимать к корпусу
- в конечной точке движения сведите лопатки и задержитесь в этом положении на несколько секунд
- в ходе выполнения упражнения допустимо небольшое “раскачивание” корпуса вперёд/назад, но не больше чем на 10 — 15 градусов
- повторите необходимое количество раз
