Тяга нижнего блока является технически достаточно простым упражнением и позволяет проработать практически весь мышечный атлас спины благодаря большой вариативности техники и рукоятей. Данный вариант акцентирован главным образом на укрепление и развитие “центральной” области спины.

Техника выполнения упражнения:

  1. установите такой вес в тренажере, при котором Вы сможете выполнять упражнение без искажения техники
  2. сядьте на сиденье тренажера так, чтобы ноги оставались немного согнутыми
  3. спина должна сохранять вертикальное положение, а плечи быть немного “развернуты” назад
  4. на выдохе медленно потяните рукоять на себя, доведя ее практически до касания области живота
  5. во время движения следите за тем, чтобы трос тренажера был параллелен полу
  6. локти старайтесь прижимать к корпусу
  7. в конечной точке движения сведите лопатки и задержитесь в этом положении на несколько секунд
  8. в ходе выполнения упражнения допустимо небольшое “раскачивание” корпуса вперёд/назад, но не больше чем на 10 — 15 градусов
  9. повторите необходимое количество раз