Это упражнение также могут называть румынской тягой или становой тягой на прямых ногах. В независимости от названия, оно является действительно необходимым для качественной проработки ягодичных мышц и бицепса бедра.
Техника выполнения упражнения:
- поставьте ноги так, чтобы стопы были параллельно друг другу и находились достаточно близко
- несмотря на то, что упражнение называется тягой на прямых ногах, колени должны быть немного согнуты
- штангу необходимо держать на прямых руках хватом, примерно, на ширине плеч
- плечи должны быть развёрнуты, а в пояснице сохраняться естественный прогиб
- приняв исходную позицию, нужно медленно отвести таз назад и начать опускать корпус вниз
- следите за тем, чтобы штанга «скользила» прямо вдоль ноги, практически касаясь её
- не сгибайте сильно колени во время движения иначе упражнений превратиться в приседание
- наклоняйтесь до того момента, когда штанга окажется примерно на середине голени
- напрягите ягодицы и осуществите подъём корпуса за счёт «выталкивая» таза вперёд и «толчка» пятками в пол — не старайтесь разогнуться при помощи мышц спины
- поднявшись, полностью расправьте плечи и немного «выведите» таз вперёд
- повторите тягу на прямых ногах со штангой необходимое количество раз
