Это упражнение также могут называть румынской тягой или становой тягой на прямых ногах. В независимости от названия, оно является действительно необходимым для качественной проработки ягодичных мышц и бицепса бедра. Техника этого упражнения достаточно сложна и имеет большое количество «нюансов», но результат действительно стоит того, чтобы потратить время на её освоение.
Техника выполнения упражнения:
- поставьте ноги так, чтобы стопы были параллельно друг другу и находились достаточно близко – со временем, Вам удастся найти наиболее подходящую ширину постановки ног, при которой Вы будете наиболее ощутимо чувствовать нагрузку на мышцы
- несмотря на то, что упражнение называется тягой на прямых ногах, колени должны быть немного согнуты – это не только более безопасно для коленного сустава, но и позволит снизить нагрузку с поясницы
- штангу необходимо держать на прямых руках хватом, примерно, на ширине плеч
- плечи должны быть развёрнуты, а в пояснице сохраняться естественный прогиб
- приняв исходную позицию, нужно медленно отвести таз назад и начать опускать корпус вниз
- во время движения следите за тем, чтобы штанга «скользила» прямо вдоль ноги, практически касаясь её – в противном случае, центр тяжести смещается и вся нагрузка акцентируется на пояснице, делая это упражнение травмоопасным
- не сгибайте сильно колени во время движения иначе упражнений превратиться в приседание
- необходимо смотреть вперёд и сохранять естественный прогиб в пояснице за счёт отведения таза назад
- наклоняйтесь до того момента, когда штанга окажется примерно на середине голени (это получится не у всех) – в нижней точке движения спина не должна округляться
- напрягите ягодицы и осуществите подъём корпуса за счёт «выталкивая» таза вперёд и «толчка» пятками в пол — не старайтесь разогнуться при помощи мышц спины
- в верхней точке полностью расправьте плечи и немного «выведите» таз вперёд
- повторите необходимое количество раз
