Это упражнение также могут называть румынской тягой или становой тягой на прямых ногах. В независимости от названия, оно является действительно необходимым для качественной проработки ягодичных мышц и бицепса бедра.

Техника выполнения упражнения:

  1. поставьте ноги так, чтобы стопы были параллельно друг другу и находились достаточно близко
  2. несмотря на то, что упражнение называется тягой на прямых ногах, колени должны быть немного согнуты
  3. штангу необходимо держать на прямых руках хватом, примерно, на ширине плеч
  4. плечи должны быть развёрнуты, а в пояснице сохраняться естественный прогиб
  5. приняв исходную позицию, нужно медленно отвести таз назад и начать опускать корпус вниз
  6. следите за тем, чтобы штанга «скользила» прямо вдоль ноги, практически касаясь её
  7. не сгибайте сильно колени во время движения иначе упражнений превратиться в приседание
  8. наклоняйтесь до того момента, когда штанга окажется примерно на середине голени
  9. напрягите ягодицы и осуществите подъём корпуса за счёт «выталкивая» таза вперёд и «толчка» пятками в пол — не старайтесь разогнуться при помощи мышц спины
  10. поднявшись, полностью расправьте плечи и немного «выведите» таз вперёд
  11. повторите тягу на прямых ногах со штангой необходимое количество раз