На мой взгляд, выполнение данного упражнения с гантелями более удобно, чем со штангой, так как не требует много времени для подготовки инвентаря.

Техника выполнения упражнения:

  1. поставьте ноги так, чтобы стопы были параллельно друг другу и находились достаточно близко – со временем, Вам удастся найти наиболее подходящую ширину постановки ног, при которой Вы будете наиболее ощутимо чувствовать нагрузку на мышцы
  2. несмотря на то, что упражнение называется тягой на прямых ногах, колени должны быть немного согнуты – это не только более безопасно для коленного сустава, но и позволит снизить нагрузку с поясницы
  3. гантели необходимо держать на прямых руках хватом, примерно, на ширине плеч
  4. плечи должны быть развёрнуты, а в пояснице сохраняться естественный прогиб
  5. приняв исходную позицию, нужно медленно отвести таз назад и начать опускать корпус вниз
  6. во время движения следите за тем, чтобы штанга «скользила» прямо вдоль ноги, практически касаясь её – в противном случае, центр тяжести смещается и вся нагрузка акцентируется на пояснице, делая это упражнение травмоопасным
  7. не сгибайте сильно колени во время движения иначе упражнений превратиться в приседание
  8. необходимо смотреть вперёд и сохранять естественный прогиб в пояснице за счёт отведения таза назад
  9. наклоняйтесь до того момента, когда штанга окажется примерно на середине голени (это получится не у всех) – в нижней точке движения спина не должна округляться
  10. напрягите ягодицы и осуществите подъём корпуса за счёт «выталкивая» таза вперёд и «толчка» пятками в пол — не старайтесь разогнуться при помощи мышц спины
  11. в верхней точке полностью расправьте плечи и немного «выведите» таз вперёд
  12. повторите необходимое количество раз