На мой взгляд, выполнение тяги на прямых ногах с гантелями более удобно, чем со штангой, так как не требует много времени для подготовки инвентаря.

Техника выполнения упражнения:

  1. возьмите в руки гантели подходящего веса и держите их перед собой так, чтобы ладони практически касались передней поверхности ног
  2. поставьте ноги немного уже, чем ширина бедер
  3. несмотря на то, что упражнение называется тягой на прямых ногах, колени должны быть немного согнуты – это не только более безопасно для коленного сустава, но и позволит снизить нагрузку на поясницу
  4. плечи должны быть развёрнуты назад, а в пояснице сохраняется естественный прогиб
  5. приняв исходную позицию, нужно медленно отвести таз назад и начать опускать корпус вниз
  6. во время движения следите за тем, чтобы гантели «скользили» прямо вдоль ног – в противном случае, центр тяжести смещается и вся нагрузка акцентируется на пояснице, делая это упражнение травмоопасным
  7. не сгибайте сильно колени во время движения иначе упражнений превратиться в приседание
  8. все время смотрите прямо перед собой, не заводя голову назад
  9. опускайтесь до того момента, пока гантели не окажутся на расстоянии середины голени (в нижней точке движения спина не должна округляться)
  10. сожмите ягодицы и осуществите подъём корпуса за счёт «выталкивая» таза вперёд и «толчка» пятками в пол — не старайтесь разогнуться при помощи мышц спины!
  11. повторите тягу на прямых ногах с гантелями необходимое количество раз