На мой взгляд, выполнение тяги на прямых ногах с гантелями более удобно, чем со штангой, так как не требует много времени для подготовки инвентаря.
Техника выполнения упражнения:
- возьмите в руки гантели подходящего веса и держите их перед собой так, чтобы ладони практически касались передней поверхности ног
- поставьте ноги немного уже, чем ширина бедер
- несмотря на то, что упражнение называется тягой на прямых ногах, колени должны быть немного согнуты – это не только более безопасно для коленного сустава, но и позволит снизить нагрузку на поясницу
- плечи должны быть развёрнуты назад, а в пояснице сохраняется естественный прогиб
- приняв исходную позицию, нужно медленно отвести таз назад и начать опускать корпус вниз
- во время движения следите за тем, чтобы гантели «скользили» прямо вдоль ног – в противном случае, центр тяжести смещается и вся нагрузка акцентируется на пояснице, делая это упражнение травмоопасным
- не сгибайте сильно колени во время движения иначе упражнений превратиться в приседание
- все время смотрите прямо перед собой, не заводя голову назад
- опускайтесь до того момента, пока гантели не окажутся на расстоянии середины голени (в нижней точке движения спина не должна округляться)
- сожмите ягодицы и осуществите подъём корпуса за счёт «выталкивая» таза вперёд и «толчка» пятками в пол — не старайтесь разогнуться при помощи мышц спины!
- повторите тягу на прямых ногах с гантелями необходимое количество раз
