На мой взгляд, выполнение тяги на прямых ногах с гантелями более удобно, чем со штангой, так как не требует много времени для подготовки инвентаря.
Техника выполнения упражнения:
- возьмите в руки гантели подходящего веса и держите их перед собой так, чтобы ладони практически касались передней поверхности ног
- поставьте ноги немного уже ширины бедер
- несмотря на то, что упражнение называется тягой на прямых ногах, колени должны быть немного согнуты – это не только более безопасно для коленного сустава, но и позволит снизить нагрузку на поясницу
- плечи расправьте назад — это исходная позиция
- медленно отведите таз назад и опустите корпус вниз
- следите за тем, чтобы гантели «скользили» прямо вдоль ног
- не сгибайте сильно колени — иначе упражнений превратиться в приседание
- все время смотрите прямо перед собой, не заводя голову назад
- опускайтесь до того момента, пока гантели не окажутся на расстоянии середины голени
- не округляйте поясницу
- сожмите ягодицы и вытолкните таз вперед
- повторите тягу на прямых ногах с гантелями необходимое количество раз
