Мертвая тяга на одной ноге с эластичной лентой позволит накачать бедра и ягодицы без похода в зал. Тяга на одной ноге технически сложное упражнение, поэтому будьте внимательны.

Техника выполнения упражнения:

  1. возьмите маленькую эластичную ленту необходимого сопротивления и встаньте на нее правой ногой
  2. левую ногу поставьте на носок, отведя назад на расстояние длины стопы
  3. обе ноги остаются немного согнутыми в коленях
  4. возьмитесь двумя руками за ленту с другой стороны
  5. отведите таз назад, перенеся вес тела на правую ногу
  6. корпус должен быть практически параллелен полу
  7. расправьте плечи и сохраняйте спину максимально прямой — теперь Вы в исходном положении
  8. на выдохе напрягите ягодицы и вытолкните таз вперед
  9. одновременно с этим распрямитесь, растягивая резиновую ленту
  10. будьте очень внимательны — упражнение должно осуществляться за счет работы мышц бедер и ягодиц, не тяните резинку руками и спиной
  11. вернитесь в исходное положение и повторите упражнение
  12. аналогичным образом тяга на одной ноге выполняется на другую ногу
  13. повторите необходимое количество раз