Творожно-черничный смузи

Ингредиенты (одна порция):

  • творог мягкий 4% — 250 г
  • черника замороженная — 200 г
  • молоко 1,5% — 50 г
  • мёд — 20 г
  • семена чиа — 2 г
  • кокосовая стружка — 3 г

Ингредиенты для приготовления творожно-черничного смузи

Способ приготовления:

  • 1) В глубокую тарелку выложить творог, добавить молоко, мёд и хорошо перемешать блендером.
  • 2) Полученную смесь разделить на две части.
  • 3) В одну часть добавить половину черники и смешать блендером до однородной консистенции. Если используете замороженную чернику, то предварительно лучше дать ей растаять. Я не сливала оставшуюся после размораживания жидкость и тоже добавила её в творог, поэтому масса получилась достаточно жидкая.
  • 4) В маленькую банку или высокий стакан выложить слоями ягоды, «белую» часть, и творожно-черничную смесь. Самый последний слой лучше сделать из ягод.
  • 5) Немного посыпать семенами чиа и кокосовой стружкой.

Калорийность и БЖУ творожно-черничного смузи:

БЖУ творожно-черничного смузи

  • Белки: 27 г
  • Жиры: 14 г
  • Углеводы: 47 г
  • Калорийность: 409 Ккал
  • Вес: 530 г (1 порция)
Виктория Монченко

Автор: Виктория Монченко

Персональный фитнес-тренер с опытом работы более 4-ёх лет. Специалист по составлению плана питания и программы тренировок. Консультант по вопросам здорового образа жизни.

Статьи со схожей тематикой
Смузи с ананасом и грушейРисовая каша с клубникойЗапеченная грушаБутерброд с лососем

Комментариев пока нет.

Оставьте комментарий:

Введите код с картинки *