Скручивания с фитболом
Отличное упражнение для одновременной “проработки” всех областей прямой мышцы живота.
- лягте на коврик и зажмите ногами фитбол небольшого диаметра
- поднимите голову и немного сведите плечи вперед
- из этого положения, направив взгляд вперед, одновременно поднимите ноги и руки
- возьмите мяч руками
- сохраняя ноги и руки практически прямыми, опустите их как можно ниже к полу
- не опускайте голову на коврик и не отрывайте поясницу от пола
- снова одновременно поднимите руки и ноги и в верхней точке “возьмите” фитбол ногами
- повторите скручивания с фитболом необходимое количество раз