Свинг (от английского swing) с гирей - упражнение, которое пришло в фитнес из гиревого спорта. Оно задействует большинство поверхностных и глубоких мышц тела и является достаточно энергозатратным. Существует несколько вариаций махов с гирей. Данный вариант направлен на развитие, бедер, ног и ягодиц. Также в упражнении активно задействованы мышцы спины.
Техника выполнения упражнения:
- возьмите гирю подходящего веса и поставьте ее между ног так, чтобы она находилась строго под Вашими бедрами (в зависимости от подготовки лучше использовать гирю в диапазоне 8-15 кг)
- присядьте вниз, отклонив таз назад и наклонив корпус вперед
- возьмите гирю двумя руками и “качните” ей назад, как показано на видео
- затем на выдохе, напрягите ягодицы и мощным рывком вытолкните таз и гирю вперед
- инерции “толчка” должно хватить, чтобы гиря качнулась примерно до уровня груди
- после этого позвольте гире опуститься, одновременно снова приседая
- следите за тем, чтобы подъем гири осуществлялся только за счет усилия бедер и ягодиц — не поднимайте гирю руками
- в то же время, необходимо крепко держать гирю и не позволять ей просто “летать”, в противном случае Вы рискуете травмировать поясницу и суставы
- выполните необходимое количество раз
