Свинг (от английского swing) с гирей - упражнение, которое пришло в фитнес из гиревого спорта. Оно задействует большинство поверхностных и глубоких мышц тела и является достаточно энергозатратным. Существует несколько вариаций махов с гирей. Данный вариант направлен на развитие, бедер, ног и ягодиц. Также в упражнении активно задействованы мышцы спины.
Техника выполнения упражнения:
- возьмите гирю подходящего веса и поставьте ее между ног так, чтобы она находилась строго под Вашими бедрами
- присядьте вниз так, чтобы бедра были параллельны полу
- возьмите гирю двумя руками и “качните” ей назад между ног
- затем на выдохе, напрягите ягодицы и мощным рывком вытолкните таз и гирю вперед
- инерции “толчка” должно хватить, чтобы гиря качнулась примерно до уровня груди
- после этого позвольте гире опуститься, одновременно снова приседая
- подъем гири должен происходить только за счет усилия бедер и ягодиц — не поднимайте гирю руками
- повторите «свинг» необходимое количество раз
