Свинг (от английского swing) с гирей - упражнение, которое пришло в фитнес из гиревого спорта. Оно задействует большинство поверхностных и глубоких мышц тела и является достаточно энергозатратным. Существует несколько вариаций махов с гирей. Данный вариант направлен на развитие, бедер, ног и ягодиц. Также в упражнении активно задействованы мышцы спины.

Техника выполнения упражнения:

  1. возьмите гирю подходящего веса и поставьте ее между ног так, чтобы она находилась строго под Вашими бедрами (в зависимости от подготовки лучше использовать гирю в диапазоне 8-15 кг)
  2. присядьте вниз, отклонив таз назад и наклонив корпус вперед
  3. возьмите гирю двумя руками и “качните” ей назад, как показано на видео
  4. затем на выдохе, напрягите ягодицы и мощным рывком вытолкните таз и гирю вперед
  5. инерции “толчка” должно хватить, чтобы гиря качнулась примерно до уровня груди
  6. после этого позвольте гире опуститься, одновременно снова приседая
  7. следите за тем, чтобы подъем гири осуществлялся только за счет усилия бедер и ягодиц — не поднимайте гирю руками
  8. в то же время, необходимо крепко держать гирю и не позволять ей просто “летать”, в противном случае Вы рискуете травмировать поясницу и суставы
  9. выполните необходимое количество раз