Упражнение обладает “скульптурирующим” эффектом на мышцы ног . В первую очередь, боковые выпады в статическом стиле направлены на укрепление внутренней поверхности бедра.

Техника выполнения упражнения:

  1. исходная позиция: встаньте ровно, поставив ноги вместе, а руки скрестите перед собой “в замок”
  2. сделайте широкий шаг в сторону левой ногой и, сгибая ее, опуститесь вниз, перенося вес тела на эту ногу
  3. во время отпускания отводите таз назад, а корпус наклоняйте вперед (как при приседании) и следите, чтобы колени “не выходили” дальше уровня носков
  4. вторая нога должна оставаться максимально прямой, а обе ступни полностью стоять на полу
  5. почувствуйте напряжение внутренней поверхности правой ноги и задержитесь в этом положении на 30-60 секунд
  6. дышите ровно
  7. затем перенесите вес тела на правую ногу и выполните упражнение аналогичным образом