Упражнение “собака-птица” пришло в фитнес из йоги и имеет множество достоинств. “Собака-птица” поможет укрепить мышцы спины, пресса и ягодиц.

Техника выполнения упражнения:

  1. опуститесь на коврик и встаньте в упор на колени и ладони
  2. колени расставлены на ширину бедер и стоят строго под ними; ладони находятся под плечами
  3. взгляд направлен вниз (в пол)
  4. обратите внимание на поясницу — Вы должны немного “приподнять” ее, придав спине более ровное положение
  5. на выдохе одновременно поднимите правую руку и левую ногу так, чтобы они вместе со спиной составили прямую линию
  6. задержитесь в этом положении на секунду и медленно вернитесь в исходную позицию
  7. все движения должны выполняться плавно
  8. повторите тоже самое для левой руки и правой ноги
  9. выполните упражнение необходимое количество раз