Упражнение “собака-птица” пришло в фитнес из йоги и имеет множество достоинств. “Собака-птица” поможет укрепить мышцы спины, пресса и ягодиц.
Техника выполнения упражнения:
- опуститесь на коврик и встаньте в упор на колени и ладони
- колени расставлены на ширину бедер и стоят строго под ними; ладони находятся под плечами
- взгляд направлен вниз
- обратите внимание на поясницу — Вы должны немного “приподнять” ее, придав спине более ровное положение
- на выдохе одновременно поднимите правую руку и левую ногу так, чтобы они вместе со спиной составили прямую линию
- задержитесь в этом положении на секунду и медленно вернитесь в исходную позицию
- все движения должны выполняться плавно
- повторите тоже самое для левой руки и правой ноги
- выполните упражнение необходимое количество раз
